trening plecow

wiosłujesz na plecy 3kg a uginasz na biceps 5kg, nooo.. bardzo ciekawe zjawisko...bicpes silniejszy od pleców @-) A tak na poważnie to ten trening to beznadziejny jest zarówno układ jak i ciężary, zabawiasz się marnując czas.

twoj plan jest fatalny, nie da sie go ocenić, pozatym nieczytelny Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

Mhm, tak ok, że aż się prosi o sporo poprawek... To jedziemy: Dzień 1. Klata + biceps Klateczka git -Wyc sztangi leżąc na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 Bicepsik przeładowany. Obetnij po 1 serii wszędzie. No i to "wyciskanie" to raczej [...]

[...] bo przy wiosłaowaniu dużo pracuje tricepsa też mało bo pracuje przy klacie. plecy 2 x w tyg moocnooo bo to Mój priorytet na najblizsze 2 miesiące a Nogi zrobiłem wogóle oddzielnie. Wg Mnie jest elegancko zwłaszcza ze trening rozpisywałem razem z kolega który studiuje na AWF ten kierunek i będzi estartował w czerwcu na debiutach w krakowie. pzdr

[...] wiele do życzenia. Rzecz polega na tym aby jak najwięcej bodźców odebrał najszerszy i trzeba to dobrze wyczuć (niektórzy mają z tym problemy, ja tez miałem, szczególnie przy wiosłowaniu sztangielką). ale moze tez przesadzasz z opuchlizną bicepsów i sa one poprostu normalnie lekko zmęczony po treningu pleców. A jak twoje plecy reagują na trening?

Ja robie tak jak Ark napisal z seriami bo utrzymuje stala objetosc i z przyczyn nastepujacych: 1. W pietnastkach pod koniec minicyklu trudno jest dokonczyc pierwsza serie wiec po co robic druga? Zreszta 15 sa do czego innego. 2. W dziesiatkach druga serie juz dziele na mniejsze pod koniec minicyklu bo trudno jest mi dokonczyc wiec po co robic [...]

Jak dla mnie dołóz do trenigu nóg i pleców to duże partie a trening troszke mizerny żeby je pobudzić pozdro

Cos o poruszeniu plecow : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43124 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Proponuje pozostać przy treningu dzielonym, natomiast jeżeli chodzi o podział trenowanych parti to: PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps + przedramie (przy treningu pleców mocno pracują bicepsy - warto więc zrobic triceps, a rozkład plecy + triceps, klatka + biceps zapewnią Ci dwukrotny trening ramion w tygodniu bez zbędnego obciązania) WTOREK: barki + [...]

[...] te nie pracują tak jak przy zwykłych ćwiczeniach kulturystycznych. Zagadnienia dopasowania odpowiednich ćwiczeń siłowych do wymagań techniki danej dyscypliny to tak zwany trening funkcjonalny. Na przykład praca barku przy zadawaniu ciosu to rotacja - zaobserwuj jak pracuje bark przy prostym a jak np przy wyciskaniu na barki za pomocą sztangi. [...]

[...] typowym chudzielcem <70kg z moim wzrostem. Sugestie mile widziane(o moim zdaniu pisałem wyżej) -co do stażu to szerzej w profilu stoi że to nie tak do końca... Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych): Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki: ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń jw w [...]

Dieta : domowa - to trzeba zmienić, bo redukcja to nie trening tylko odpowiednio dobrana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na forum w odpowiednim dziale dowiesz się nieco więcej o żywieniu. Co do treningu to czemu nie ma w ogóle pleców? Na początku treningu zawsze duże partię mięśniowe ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, [...]

Tylko ze jak w cyklu mam martwy to robie go co trening, a i teraz nie odwazyl bym sie polaczyc treningu plecow z nogami mimo ze nie robie martwego ciagu. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] samo biceps z plecami nie ma sensu, bo przy wyciągach i wielu innych cwiczeniach na plery pracuja bicepsy. Według mojego planu mieśnie jednego dnia biorą udział posrednio w treningu, a drugiego bezposrednio. Ma to sens bo miesnie z treningu na trening mam wypoczęte. Zresztą sprawdziłem to na sobie i wielu moich kolegach. Dla przykladu powiem, że [...]

[...] w twojm wieku gdzie jestes w fazie rozrostu naturalnego!!!! naklepiej zrobić tak: klatka triceps plecy kaptury biceps wolne nogi całe barki przedramie wolne wolne a jeśli byś chciał zastosować trening z priorytetem to pod moją wypowiedzia jest link do postu gdzie znajdziesz 4 takie plany lub poszukaj planów które proponuje "filar53"

[...] w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i potem do sauny :) Środa trening w siate Czwartek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i potem do sauny :) [...]

[...] PON Klatka WT Plecy CZW Barki PT Biceps Triceps Z tymi powtórzeniami to nie wiem, czy dobry pomysł. Lepiej zrób jeden cykl (4 tyg) na mniejszej liczbie powtórzeń (6-10), a potem na większej (12-15). Redukcja to przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny w diecie. Pamiętaj o tym, że najlepszy spalacz i trening nie da efektów bez diety. POZDRO

[...] za odpowiedzi. Tak właśnie jem cały czas :). Trening na siłowni robię w miarę możliwości, przez pracę niestety przeważnie udaje mi się 2 razy w tygodniu (chociaż moja robota to tak jakby trening łapy i pleców, więc na siłowni nie ćwiczę tych partii). W pozostałe dni robię tylko brzuch, chcę przetestować a6w. Co radzicie wrzucić po samym a6w?

[...] kręgosłupa - dokładnie tak jak napisał ronie. Apropos barków na siedząco, odpada - za bardzo naciska na dolny odcinek pleców. Coś w zamian? Dzięki wielkie za odpowiedź! Jutro postaram się wrzucić mój trening jak będziecie mogli rzucić okiem czy gra gitara byłoby super! Pozdrawiam. Zmieniony przez - geralt1234 w dniu 2016-05-24 21:15:06

Cześć! Nie miałem czasu, aby podrzucić tego treningu. W końcu wygrzebałem chwilkę. Co do waszych postów o funkcjonalności itd. itp. W sensie ruchowym jestem kompletnie sprawny. Podczas schylania czy obracania się nie ma czegoś takiego, że w pewnym momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. [...]